Atrakcyjna kobieta to zadbana i zdrowa kobieta

– pomysł na 3 pyszne zdrowe koktajle 

 

Aby być atrakcyjną kobietą i móc swoją energią wręcz „zarażać” innych, potrzebujesz sporo wartościowych kalorii. Swoje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne możesz zaspokoić 3 drożdżówkami i obiadem w Macku, ale niestety daleko tak nie zajedziesz – na takiej diecie bardzo szybko przybędzie Ci kilkanaście kilogramów zbędnego balastu, a obciążone narządy z czasem dadzą o sobie znać. Nie mówię już o obniżeniu Twojej sprawności fizycznej, spadku libido i ogólnej niechęci na wszystko… Dziś chcę Ci więc przedstawić 3 pomysły na pyszne i zdrowe koktajle, którymi możesz urozmaicić swoją dietę.

 You are what you eat so don’t be fast, easy, cheap or fake!

Możesz przygotować je wcześniej i zabrać np. do pracy jako drugie śniadanie. Możesz je potraktować jako posiłek przedtreningowy lub podwieczorek. Podanie takich koktajli na pewno spodoba się również Twojej rodzinie i przyjaciołom, bo wciąż mało osób je przyrządza. Dlatego wyróżnij się i zapewnij sobie bombę witaminowo-energetyczną, która zmieści się w 1 kubku!

♦

KOKTAJL 1

Bananowy odlot

Banan jest źródłem potasu, magnezu oraz błonnika. Zapewnia także dawkę B-karotenu oraz witamy C, które są naturalnymi antyoksydantami i zwalczają szkodliwe działanie wolnych rodników (przyspieszanie procesów starzenia, powstawanie nowotworów). Dlatego mimo sporej kaloryczności, warto pamiętać o bananach w diecie, zwłaszcza, że idealnie pasują jako baza do koktajli, ponieważ nadają im kremową, delikatną formę.

Składniki na 1 porcję ok. duża 1 szklanka

1 banan,

łyżeczka nasion słonecznika,

100 ml jogurtu naturalnego

50 ml mleczka kokosowego

50 ml mleka 

kilka listków mięty drobno posiekanych

kilka kropel soku z limonki

3-4 orzechy nerkowca

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Na wierzch możemy posypać koktajl starta czekoladą (idealne rozwiązanie, gdy pijemy koktajl przedtreningiem – ok. 5-10 minut). Smacznego! 

pS. jeśli chcesz, by koktajl był jeszcze bardziej sycący, dosyp do niego 2 łyżki otrębów / płatków owsianych 🙂

 

 

KOKTAJL 2

Ananasowy szał

Energia i witalność na cały dzień! Dawka witaminy C, magnezu, potasu, b-karotenu – czyli działanie antyoksydacyjne (przeciwnowotworowo, przeciwstarzeniowo) + wzmocnienie odporności i pozytywny wpływ na regulację gospodarki wodno – elektrolitowej w organiźmie! 🙂

Składniki:

1 banan

1/4 świeżego ananasa lub 4-6 plasterków ananasa z puszki

100 ml mleczka kokosowego 

50 ml mleka (jeśli chcesz, by koktajl był rzadszy i słodszy) lub jogurtu naturalnego (jeśli chcesz uzyskać gęstszy i nieco bardziej cierpki smak)

kilka listków mięty drobno posiekanych

kilka kropel soku z limonki / cytryny

Wszystkie składniki wrzuć do blendera i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. Prawda, że pycha? 🙂

 

KOKTAJL 3

Antyoksydacyjna petarda

Ciemne, czarne owoce zawierają bardzo dużo witaminy C – czyli witaminy z grupy antyoksydantów, która pozytywnie wpływa również na układ odpornościowy, działa przeciwstarzeniowo i przeciwnowotworowo – dlatego jak wino, to z ciemnych owoców, jak owoce – to jak najwięcej tzw. leśnych 🙂 

Składniki: 

garść aronii

garść borówek

0,5 kg arbuza

50 ml mleczka kokosowego

kilka kropel soku z limonki

Orzeźwiający, mega zdrowy, słodkawo – kwaskowy  🙂

 

SMACZNEGO!

PS. A Ty jakie znasz przepisy na zdrowe koktajle ? Podziel się nimi w komentarzach! 🙂

 

Przeczytaj również: Jak sprawić, by on uważał Cię za mega seksowną?